Точка зору
5_111

Власними науковими дослідженнями щодо процесів реабілітації в спорті з читачами нашого сайту ділиться завідувач відділенням спортивної медицини ЦСМ м. Києва Микола Поліш

 

О реабилитации в спорте замолвите слово

    Когда мы говорим о реабилитации в спорте, мы имеем в виду составную часть медицинской и социально-трудовой реабилитации, использующую средства и методы физической культуры, массаж и физические факторы. И это правильно. Но посмотрите, кого она касается. Речь идет о физических упражнениях, которые дают IMG_20170411_160334положительный эффект в реабилитации больного или инвалида, повышают его адаптационные возможности. Обратите внимание – реабилитации больного или инвалида. И мы никогда не говорим о реабилитации спортсмена.

   За 17 лет работы в спортивной медицине убедился, что реабилитацией в спорте, что в детском, что в спорте высоких достижений и не пахнет.

   Реабилитация в спорте сводится к 8 словам: сон, баня, сауна, вода, водка, секс, еда плюс горсть таблеток. В детском возрасте два естественно выбрасываются.

   А еще в спорте есть 4 беды:

   1 – государство, президенты клубов, ассоциаций, менеджеры от спорта;

   2 – тренеры не хотят учится новому (скажи тренеру, что ты знаешь лучше чем он… как сказал, так и пошел…);

   3 – спортсмены не хотят учится новому;

   4 – нигилизм.

  И вот этот нигилизм идет как от государства, президентов клубов, ассоциаций, менеджеров от спорта, так и от тренеров и спортсменов. И отсюда вытекает закономерный вывод:  слепо-глухо-немой тренер ведет за собой слепо-глухо-немого спортсмена в слепо-глухо-немом государстве. Если кого-нибудь обидел – заранее приношу извинения. Далее буду объяснять почему у меня сложилось такое впечатление.

 

О тренировках и нагрузках

   Возьмем, например, футбол. Сборы.

Одни тренера проводят по 3-4 тренировки в день плюс еще вечером игра между собой.

Другие по 2-3 теста Купера.

Третьи – соединяют два сбора в один.

Четвертые – начало тренировки в 06:00 часов утра и заканчивают в 20:00 вечера с бронежелетами.

Пятые – от трех до пяти занятий в день с бронежелетом по Царской тропе.

Шестые – прилет на сбор в 13:00 дня, 16:00 – 18:00 – тренировка, в 19:00  – фортлек – 7 раз по 1200 метров или сидеть под водой разрабатывать легкие.

Седьмые – говорят, что нужно восстанавливаться через 3-разовые тренировки.

Восьмые – уехали на сбор в Карпаты летом 14-летние спортсмены. В результате интенсивных 3-х разовых тренировок привезли 6 переломов нижних и верхних конечностей. Перегрузка ребят, находящихся в стадии полового созревания, когда костный рост опережает мышечный – чревата травматизмом. А если бы тренер это знал то не было бы такого травматизма. В этом возрасте нагрузки нужно уменьшать практически в 2 раза. Но его этому никто не научил.

   Когда корреспондент на сборах задал вопрос игрокам:- какой пункт из распорядка дня вы бы вычеркнули? Большая половина сказала, что утренний подъем. Догадайтесь почему?

   После двух, трех-разовых тренировок количество гемоглобина уменьшается на 10%, эритроцитов на 32%. Восстановление картины крови наступает через 10-12 дней, а то и через 20 дней (В. Фарфель). За несколько дней была разрушена месячная месячная норма от естественной убыли эритроцитов. Они проявляются как закономерность при длительных интенсивных тренировках у бегунов, лыжников, футболистов и других спортсменов. Сегодня эти факты могут быть объяснены только разрушительностью внешнего дыхания по отношению к эритроцитам.

 По сравнению с покоем при работе с пульсом 160-180 ударов в минуту, потребление кислорода увеличивается в 25-30 раз, то-есть каждый эритроцит становится «горячим» и отложение атеросклероза происходит в 25-30 раз больше чем в покое плюс к этому еще пневмосклероз легочной ткани и уменьшение выработки сурфактанта – это маслянистая пленка, которая препятствует ателектазу (спаданию альвеол). Падает жизненная емкость легких (ЖЕЛ) на 600-700 мл.

   Избыточные физические нагрузки стимулирует разрушение тканей и старение организма. Чем выше нагрузка, тем сильнее истощаются защитные силы организма.

   Спортивные достижения очень дорого обходятся самым быстрым, самым сильным и так далее.  Э. Дойзер, врач спортивных команд ФРГ по футболу, боксу и легкой атлетике, заявил: – «Между спортом высших достижений и здоровьем спортсмена мало общего».

   При продолжительных физических нагрузках признаки износа написаны на лице. Если хочешь увидеть себя через 10 лет – пробеги марафонскую дистанцию, стань перед зеркалом и 10 лет жизни долой.

   Большие, особенно пиковые нагрузки, являются для спортсменов стрессами со всеми вытекающими последствиями. Российские ученые доказали, что при высоких спортивных нагрузках наступает такое состояние организма, которое называется «аглобулинемия», то есть отсутствие глобулинов ответственных за иммунитет. Отсюда и частые заболевания спортсменов.

   А теперь посмотрим как изменяется плотность капилляров при обычном внешнем дыхании у спортсменов. В 15 лет плотность капилляров в организме и плотность капилляров в головном мозге состаляет 100%. К 20 годам после тяжелых тренировок и нагрузок плотность капилляров в организме составляет всего 48%, а плотность капилляров в головном мозге – 82%. К 30 годам плотность капилляров в организме составляет всего 37%, а капилляров головного мозга – 82%. То есть, за 15 лет спортсмен лишился плотности микрокапилляров в организме на 63% , а плотности капилляров головного мозга на 18%. Чем думать? Чем работать?

   Организм человека обладает сформировавшейся в процессе эволюции способностью адаптироваться  к изменяющимся условия среды. Адаптация к физическим нагрузкам при мышечной деятельности во всех случаях представляет собой реакцию целостного организма, но специфические изменения в тех или иных функциональных системах могут быть выражены в различной степени. Однако адаптационные возможности организма не беспредельны, он не всегда и не в полной мере может приспособится к тем или иным условиям среды, в том числе физическим нагрузкам, в результате чего нередко развиваются заболевания.

   При интенсивных нагрузках у ряда спортсменов регистрируется срыв адаптационно-приспособительных механизмов, проявляющийся в повышении уровня инфекционной заболеваемости на фоне «поломки» как гуморального, так и клеточного звеньев иммунитета.

   В процессе тренировок и особенно после соревнований  отмечается снижение иммуноглобулинов класса IgG, IgA, IgM. Исследованиями установлено, что при интенсивной физической работе в мышцах снижается содержание АТФ, Крф и гликогена и увеличивается количество лактата. Во время подготовки к соревнованиям повышается уровень кортикостероидов в крови, что подавляет иммунитет.

   У стайеров часто встречается скрытый дефицит железа, а также низкий уровень гемоглобина и гематокрита, что может снизить физическую работоспособность и отразится на результатах выступления.

   Нельзя допустить, чтобы молодые люди, отдавшие свои годы спорту, искалечили свое здоровье. Тренерам нужно лучше научится распределять силы своих учеников для достижения успеха и серьезно относится к профилактическим мерам для уменьшения повреждений.

   В условиях спортивной тренировки, когда происходит долговременная адаптация организма к физическим нагрузкам, имеют место морфофункциональние сдвиги в состоянии системы микроциркуляции крови. Накапливаясь в течении длительного времени, эти изменения постепенно приводят к формированию более экономного типа реагирования микрососудов. Важным диагностическим критерием приспособленности организма у тому или иному виду спортивной деятельности служат показателями состояния системы микроциркуляции крови. Поэтому специфика тренировки в том или ином виде спорта должна обеспечивать дифференцированные преобразования микрососудов.

   Основными факторами, которые влияют на результат и здоровья спортсмена являются кислород (О2) и углекислый газ (СО2). Кислород является пусковым механизмом развития атеросклероза и склероза мелкокапиллярной сети организма. Повышение количества углекислоты в крови приводит к спазму мелких сосудов и капилляров.

   Чем больше физической нагрузки, тем больше спортсмен поглощает кислорода, то сеть быстрее «сгорает» в спорте и в жизни. Что бы вырастить здорового спортсмена высокого класса, необходимо снять 7 основных недостатков, которые присущи организму спортсмена при внешнем (обычном) дыхании:

- непрерывное поражение сосудов;

- недостаток энергии в клетках (энергодефицит);

- недостаток кислорода в клетках (тканевая гипоксия);

- недостаточный обмен веществ;

- иммунодефицит;

- дисбаланс иммунной и гормональной системы;

- поражающее действие стрессовой ситуации.

   Иммунодефицит и недостаточный общий обмен обусловлены дефицитом клеточной энергии. Эндогенное дыхание практически устраняет влияние первых пяти недостатков и уменьшает вредную роль двух последних.

   Увеличивая продолжительность дыхательного акта за счет увеличения выдоха, данная система тренировок дыхания позволяет создать постепенно нарастающий уровень гипоксии, снижая долю аэробного дыхания, уменьшая тем самым образование свободных радикалов, проявляющих агрессию по отношению к клетке. Одновременно активируется анаэробный механизм дыхания, позволяющий организму сохранить достаточно высокий уровень энергетического обмена, а за чет потребления минимального количества атмосферного кислорода, организм приобретает способность анаэробного способа получения энергии. При этом повышается активность всех биохимических процессов организма: будь то синтез новых веществ или утилизация продуктов обмена. А они немыслимы без использования энергии. В условиях эндогенного дыхания энергетический обмен клетки приобретает другое качество, создавая условия для оптимальной работы всех органов и систем.

   Высокий функциональный уровень работы иммунной системы, кровообращения и обмена веществ повышает устойчивость клеток к повреждающим факторам как внутренней, так и внешней среды: восстанавливаются структура и функции органов даже при многолетних нарушениях. Эндогенное дыхание дает возможность организму, не снижая своей активности, за счет тренировки внутренних резервов сохранить высокий уровень здоровья, развить свои физические способности.

   Важным элементом новой технологии является общий объем дыхания. Чем продолжительнее тренировка, тем больше получаем энергии, там быстрее идет процесс оздоровления.

   Соответствующего уровня достигают процессы свободно-радикального окисления, снабжающие клетки энергией и кислородом. Первая энергетическая система организма благодаря сложным химическим и физическим процессам обеспечивает лучшие условия для работы второй энергетической системы. Биохимические процессы (цикл Кребса, окислительное фосфорилирование и др.), обеспеченные свободными электронами, протонами, полевой энергетикой, кислородом также выходят на максимальный уровень. Это крайне важно для спортсмена.

   При мышечной работе расход энергии резко возрастает, в связи с чем более интенсивно протекает процесс окисления веществ в мышечной ткани. Поэтому увеличивается доставка кислорода к скелетным мышцам. Если кислорода для полного окисления веществ не хватает, то оно происходит частично и в организме накапливаться большое количество недоокисленных продуктов, таких, как молочная и пировиноградная кислоты. Это приводит к отклонению ряда важных констант внутренней среды организма, что не позволяет ему продолжать мышечную деятельность. В организме образуется кислородный долг, который восполняется в период отдыха. Потребляемый в этот период кислород идет на окисление скопившихся в организме недоокисленных продуктов обмена веществ. Эндогенное дыхание во время отдыха позволяет сделать этот процесс более эффективным, позволяет уменьшить с 20,8% до 17-19% потребление внешнего кислорода и «заставить» клетку саму вырабатывать эндогенный (внутренний) кислород.

   Повышается количество клеток с высокой энергетикой с 2-3% до 8-10%.

   За счет молекулярного кислорода более мягко проходят реакции свободно-радикального окисления. А, как известно, свободные радикалы ведут к деградации клеток, тканей и органов, т.е. к укорочению продолжительности жизни.

   Тренировка дыхания способствует продлению жизни эритроцитов до 60-90 дней вместо 20-25 дней при грудном дыхании, а при освоении эндогенного режима дыхания до 120 дней. Гемоглобин при этом достигает 160-170 единиц.  К тому же улучшаются реологические свойства (текучесть) крови.  

   За счет образования эндогенного кислорода и эффективного участия его в биохимических реакциях повышается энергетика клеток на 100-1000%.

Сравнительная характеристика внешнего и эндогенного дыхания.

Показатели

Внешнее дыхание (обычное)

Эндогенное дыхание

Среднесуточное снижение t0  тела

36,6

35,4-35

Повышение клеточной энергетики

-

2-4 раза

Энергетические клетки организма

2-3%

8-10%

Снижение количества свободных радикалов

-

4-8 раза

Снижение в выдыхаемой смеси концентрации углекислого газа (СО2)

4,21%

2,69%

Степень снижения количества сжигаемого сурфактанта

-

2,14 раза

Скорость оседание эритроцитов (СОЭ)

4-5 мм

2мм

Продолжительность жизни эритроцитов

20-25 дней

60-90 дней

Гемоглобин

130-140 ед.

160-170 ед.

% работающих легких

70%

90-95%

Иммунитет

снижен

повышается

Разрушение сосудистой стенки

есть

нет

Разработка микрокапилярной сети

нет

есть

Частота дыхания в 1 мин.

16-18

6-8-10

Потребление кислорода (О2)

20,95%

16-19%

Потребление углекислоты (СО2)

0,08-0,09%

0,03-0,045%


О бане

   Парная баня представляется прекрасным оздоровительным средством , но требует меры. В бане спортсмен подвергается двум стрессовым процедурам: тепловому стрессу и холодовому стрессу если погружается в очень холодную воду. Главными неприятными следствиями стрессов является поражение сосудов и временное снижение иммунитета к 4-5 дню, а с 5-6 дня иммунитет повышается.

   Несколько лет назад тренер за неделю перед матчем в лиге чемпионов сводил футболистов в баню 2 раза и они попали в яму недовосстановления. В результате лига чемпионов пролетела как Фаньер на Парижем. То же самое сделали биатлинистки 6 лет назад – пошли в баню за день до старта и приехали на тридцатые места.

 

О холоде

   Когда смотрим и читаем газеты  и видим как футболисты стоят по колена в холодной горной реке при температуре воздуха 25-30 0С сердце кровью обливается. А еще когда врачи уверяют, что лучшей терапии для разогретых в тренировочном процессе при тридцатиградусной жаре до белого коления мышц придумать сложно. Волосы дыбом встают!!!

   Процитирую слова Ольги Земляк, сказанные на Олимпиаде 2016 года(Газета «Сегодня»  от 22.08.2016г.): – «Наши массажисты, врачи колдуют над нами, как могут, но восстанавливаться массажем – это не реально. Должна быть специальная аппаратура, как в других странах. Смотришь на ту же американку Эллисон Феликс – свежак. Как с ней бороться? Все страны делают ставку на восстановление. К примеру есть специальные массажные штаны, которые классно восстанавливают. Они стоят где-то 1000$, что на уровне страны – копейки. Криосауны так же нет. Я и штаны себе искала сама за свои деньги и криосауну. Почему у белорусов она есть, а у нас нет?»

   При закаливании холодом, ледяной водой так же поражаются сосуды. Холодовая нагрузка является сильнейшим стрессом, который сопровождается выбросом в кровь адреналина и глюкокортикоидов. Глюкокортикоиды распостраняются с кровью, быстро запускают максимальные по интенсивности процессы производства энергии, прежде всего в клетках сосудистого русла. Поражаются, прежде всего, малые сосуды и капилляры, клетки которых не адаптированы к высокой энергетической нагрузке. При пораженной сосудистой стенке и высокой концентрации глюкокортикоидов другой гормон – адреналин – проявляет сильное тромботическое действие. Закаливание ведет к поражению капилляров и омертвлению тканей.

   Глюкокортикоиды являются главными антагонистами иммунной системы и подавляют иммунитет. Это необходимо знать и помнить!

   Приведу пример: 10 лет назад ко мне на прием пришла женщина лет 65 и говорит:- « 10 лет занимаюсь моржеванием, нет здоровья дальше заниматься». Как она за 10 лет «сожгла» микрокапилярнуюсеть сосудов и как гормоны «комфорта» адреналин и норадреналин «сделали свое дело». Так что тем, кто хочет заниматься моржеванием нужно задуматься. То же самое касается и криосауны.

 

О плавании

   Плавание наилучший способ оздоровления , но и самый травматический вид спорта по отношению к двум системам – дыхательной и сердечно-сосудистой. Дети обучаются плаванию стилем кроль, брасс и батерфляй, где продолжительный выдох осуществляется через воду, где сопротивление на выдохе более  100 мл рт.ст. Доказано, что легкие  могут безболезненно для организма протолкнуть с сопротивлением на выдохе 10-15 мл.рт.ст. Все что выше – идет поражение сосудистого русла и легких.

   В плавании есть 3 поражающих фактора:

  • Огромное сопротивление на выдохе, поражаются легочные альвеолы, эритроциты крови и эндотелий сосудов;
  • Растяжение грудной клетки и максимальным раскрытием межклеточных щелей капилляров альвеол;
  • Повышение пульса и частоты дыхания.

Что же в итоге происходит? В капилляры альвеол внедряется огромное количество воздушных пузырьков, имеющих максимальный размер. Возникает большое количество энергетически перевозбужденных «горячих» эритроцитов, которые начинают сбрасывать мощное энергетическое возбуждение уже на выдохе из легочных вен, на внутренних полостях и клапанах сердца, в аорте, артериях и дальше по кровеносному руслу. Это сопровождается повышенным расходом сурфактанта, износом клеток альвеол и легочных капилляров, быстрым разрушением эритроцитов, поражением сердца и кровеносного русла.

   И опять , сильнее поражаются слабые дети. Степень поражения слабых детей может быть в десятки раз выше сильных. Но есть дети с уникальными данными, у которых до определенных нагрузок компенсационные процессы полностью обеспечивают защиту организма. Таких детей единицы и из них выходят чемпионы.

   Неадекватные нагрузки и неадекватные методики отрицательно влияют на талантливых спортсменов. Тяжелые нагрузки в плавании ведут к максимальному расходу сурфактанта, который не будет компенсирован его синтезом. Далее результаты быстро падают лишая ребенка или спортсмена каких либо перспектив.

   Все спортсмены могут продлить свою активную жизнь в спорте. Для этого не стоит повышать объем тренировок. Как раз наоборот, объем физических нагрузок можно сократить в полтора –два раза. Для этого следует освоить и перейти на эндогенный тип дыхания.

 

 

О высокогорье

   Много копий сломали лыжники, биатлонисты, альпинисты и их тренеры по поводу «коварных гор». Для начала поговорим о двух факторах – кислород (О2) и углекислота (СО2).

На равнине О2 кислорода приблизительно 20,95%, а СО2 углекислоты – 0,08-0,09%. В горах О2 кислорода – от 16-18%, а СО2 углекислоты  0,03-0,045%. Все едут в горы на грудном дыхании и с теми показателями которые на равнине. А нужно ехать в горы хоть на высоту 4000 метров, но с такими показателями как в горах – кислорода (О2) от 16-18% и СО2 углекислоты от 0,03-0,045%. Просто нужно перейти от грудного типа дыхания к диафрагмальному, то есть к эндогенному типу дыхания.  Когда наступает физиологическая гипоксия, уменьшение потребления кислорода (О2), она заставляет клетку вырабатывать свой внутренний кислород, который не ранит стенку сосудов – вот откуда пошло название «эндогенное дыхание». И тогда мы идем в горы с частотой дыхания 4-6 в минуту, с потреблением кислорода  от 16-18% и углекислоты от 0,03-0,045%. Тогда горы нам не так страшны.

 

О детях

   В последние годы все больше и больше идет популяризация спорта. Открывается с каждым годом все больше детских и юношеских спортивных школ, секций, клубов и много детей приходит туда тренироваться. С одной стороны это хорошо, детей забрали с улиц и подвалов  набираться сил и здоровья, закаляются. Но с другой стороны за этим кроется та опасность на которую практически никто не обращает внимания или просто не знают, а если и знают то не хотят ничего предпринимать, так легче. Здесь как раз и закладывается здоровье ребенка и что бы его не погубить нужно разобраться в двух показателях.

   Как не странно и парадоксально, речь пойдет о кислороде (О2) и углекислоте (СО2). Да, да… именно о них!!!

   В атмосфере О2-20,95%, СО2 – 0,06-0,09%. Чем больше спортсмен или ребенок потребляет кислорода, тем быстрее он «сгорает» в спорте. Если Вы сомневаетесь, проведем маленький эксперимент. Лучше это делать в сидячем положении. Уселись!? Теперь сделайте 8-10 глубоких вдохов и выдохов, а теперь оцените свое самочувствие. У кого-то закружилась голова, если кто-то стоял – появилась шаткая походка, боль в области сердца, учащение сердцебиения и учащенный пульс. Я думаю на первых порах – достаточно. Но самое главное, что кислород (О2) является пусковым механизмом отложения атеросклероза и склероза мелкокапиллярной сети сосудов.

   Второй фактор – это углекислота (СО2). В больших городах таких как Киев, Днепропетровск и других углекислота  составляет – 0,08-0,09, а то и 0,1%, что естественно в 2-3 раза больше нормы для человека. Повышенное количество СО2 углекислоты приводит к спазму мелких капилляров и сосудов. Фактор СО2 «пожирает» легкие у детей, а по-этому население в ближайшее десятилетие будет стремительно ухудшатся, тем не менее талантливые спортсмены  еще будут появляться.

   Население концентрируется в больших городах и мегаполисах где вероятность рождения и воспитания больших спортсменов с каждым годом все снижается. Количество людей с высокой функцией легких, которые мало зависимы от фактора СО2 уменьшается с каждым годом. Каждое поколение больнее предыдущего на 20%. И здесь выход есть – переход детей на эндогенное дыхание. Идеально было бы, что бы они освоили эндогенное дыхание, а потом занимались спортом.

 

Об энергетике организма

   Главный энергетический уровень организма возникает в следствии СРОНЖК (свободно-радикально окисление ненасыщенных жирных кислот), клеточных мембран. Под последними понимаю мембраны клеток и мембраны митохондрий. И можно представить масштабы этого процесса в клетках, где митохондрий исчисляются сотнями и даже тысячами. Главными энергетическими единицами и продуктами СРОНЖК являются электроны, которые при участии атомов двух, трехвалентного железа создают электромагнитное поле, взаимодействующее с вылетающими из митохондрий протонами (Г.Н. Петракович, 1992г.). В самом общем виде клеточную энергетику главного энергетического уровня можно представить как взаимодействие процессов СРОНЖК и электронно-протонной плазмы, формируемой при участии атомов железа.

   Второй уровень энергетики связан с ферментативными биохимическими реакциями, в результате которых образуется аденозинтрифосфат (АТФ). Но это процессы второй очереди. Они полностью зависимы, насколько активно указанные реакции поддерживаются электронами и кислородом, которые производятся только при  СРОНЖК клеточных мембран. По этому энергетические ресурсы организма всецело определяются дыханием. Это выражается в самой простой форме:  сколько дышим, столько и получаем энергии.

   Энергетический конвеер представлен пятью популяциями клеток:

- эритроциты крови;

- клетки альвеол (альвеолоциты 1 и2 порядка);

- клетки, выстилающие капилляры альвеол;

- сосудистое русло (эндогелиоциты);

- альвеолярный сурфактантный комплекс.

   На эти структуры падает основная часть энергопроизводства и энергообмена в организме и поражение организма начинается с этих структур. Внешнее дыхание навязывает организму нерациональный энергообмен. Энергетическая избыточность в артериях и энергетическая недостаточность в капиллярах. Все наоборот. Артериальные сосуды повреждаются от избытка энергии, а более 90% клеток тканей испытывают энергетический дефицит нарастающий с возрастом.

   За счет образования эндогенного кислорода и эффективного участия его в биохимических реакциях повышается энергетика клеток от 400-1000% и, как следствие, усиливает иммунитет, а это, как известно, ведет к оздоровлению. Получается удивительный парадокс: повышается энергетика- понижается температура – падает количество свободных радикалов.

 

О питании в спорте

   Приоритет энергетической концепции выдвигает дыхание на передний план. Но, нерациональное питание может резко снизить эффект дыхания. Выше сказано, что энергия (электроны) и кислород продуцируются только в реакции свободно-радикального окисления. Все другие процессы в организме идут с потреблением энергии и кислорода.  Пищеварение является главным потребителем энергии и кислорода. На переваривание пищи тратится около 55-60% энергетических ресурсов организма.

   Питание представляет собой противоречивый процесс. С одной стороны, обеспечивается восполнение веществ, израсходованных в процессе обмена, с другой – организм вынужден тратить на усвоение этих веществ свои крайне недостаточные энергетические ресурсы. И от этого страдает прежде всего иммунная система и до 90% клеток организма, лишенных достаточного количества энергии и кислорода. Чем больше потребляется пищи, тем меньше остается в организме энергетических ресурсов, необходимых для производства ферментов, гормонов и других активных веществ, тем хуже реализуются процессы восстановления, реабилитации клеток.

   Разрабатывая систему питания, необходимо помнить о недостатках организма, перечисленных выше. Иммунная система страдает не только при энергодефиците, ее статус может значительно снижаться при неправильном подборе продуктов.

   Известно, что более полезны сырые продукты (овощи и фрукты). В сырых, натуральных продуктах много ферментов и других биологических активных веществ. Для их усвоения требуется значительно меньше энергетических ресурсов. Выбор продуктов питания должен соответствовать группе крови.

   Выбирая свой рацион из преимущественно полезных продуктов следует помнить о 2-х правилах:

 – продукты должны быль вкусны и вызывать удовольствие;

 – продукты, вызывающие после приема дискомфорт, тяжесть, угнетение, различные расстройства желудочно-кишечного тракта должны быть исключены и больше не употребляться.

   Угроза здоровью прежде всего исходит от несоответствия продуктов группе крови, избытка в рационе рафинированных, быстро всасывающихся в кровь углеводов (сахар, мед, варенье, белый хлеб, макароны, печенье, сладости), избытка жиров в том числе и растительных масел.

   Еще, нужно также помнить о раздельном питании. Белки, жиры, углеводы, овощи и фрукты. Белковая пища не должна сочетаться с углеводистой пищей. Все остальные комбинации  возможны. Пищу не принимать с 22:00 до 07:00 утра. Именно в это время иммунная система обладает наивысшим потенциалом. Продуктивность иммунной системы значительно снижается в дневное время, когда основные ресурсы организма используются для работы и приема пищи. В результате, в течении дня дефицит энергетических ресурсов нарастает и вечером, после приема пищи он может достичь максимума. Днем иммунная система недостаточно подпитывается энергетикой и ее потенциал снижается до минимума к исходу дня.

   Питание должно быть не обременительным и заканчиваться за 4-5 часов до сна. Хочется предостеречь тех, кто отстаивает четырех и пяти-разовое питание в спорте и тех, кто в 19:00 делает фортлок. Питание в спорте должно быть 2-3 разовым в свете вышесказанного.

 

О травматизме

   Травматизм в спорте на 50% зависит от тех структур, которые мы перечисляли выше, а именно:

-  максимальное потребление кислорода;

- максимальное потребление углекислоты;

- разрушение сосудистой стенки;

- пневмосклероз легочной ткани;

- максимальное сжигание сурфактанта;

- максимальное накопление свободных радикалов, которые идут на деградацию клеток и тканей;

- минимальное продолжение жизни эритроцитов 20-25 дней, а не 60-90 дней;

- непрерывное поражение сосудов;

- недостаток энергии в клетках (энергодефицит);

- недостаток кислорода в клетках (тканевая гипоксия);

- недостаточный обмен веществ;

- иммунодефицит;

- дисбаланс иммунной и гормональной систем;

- поражающее действие стрессовой ситуации.

   Вот это и есть тот фон на котором происходит травматизм. Естественно, 50% – это еще внешние и внутренние причины.

   Внешние причины:

- условия тренировочной среды;

- состояние спортивных сооружений, оборудования, качеством спортивного инвентаря, формы;

- спецификой вида спорта;

- спортивными правилами, организацией и судейством соревнований;

- качеством питания, применении стимулирующих препаратов;

- нерациональным построением различных компонентов подготовки – разминка, режим работы и отдыха, тренировочные средства, соревновательная деятельность.

   Внутренние причины могут быть обусловлены:

- возрастом спортсмена, полом, ростом, массой тела, соматотипом;

- незалеченными травмами;

- наличием заболеваний;

- слабостью и непропорциональным развитием мышц;

-пониженным уровнем гибкости или разболтанностью суставов;

- недостаточным технико-тактическим мастерством;

- психологической неустойчивостью и неадекватностью поведения на тренировках и соревнования.

   Профилактика травматизма должна предусматривать деятельность в нескольких направлениях:

- организационном;

- материально-техническом;

- медико-биологическом;

- психологическом;

- спортивно-педагогическом.

   Именно переход на эндогенное дыхание на 50-60% решит проблему травматизма.

 

О допинге

   Тяжелые физические нагрузки, незнание основ и  методов реабилитации спортсмена, для того, что бы повысить результаты на 5-10 %, тренер, спортсмен, а иногда и врачи идут на сговор со своей совестью и заставляют спортсмена принимать «чудодействующее лекарство» из запрещенных ВАДА (всемирное антидопинговое агенство) препаратов.

   Каждый год в Украине до 10 спортсменов дисквалифицируют за употребление допинга. И все они клянутся и говорят, что мы честные, это кто-то нам подсыпал. Но быстро соглашаются с мнением ВАДА потому, что это была вскрыта проба «А», а это 2 года дисквалификации. А если не соглашаются, то вторая проба «В»  – предусматривает 4 года дисквалификации. Но после дисквалификации они занимаются тем же, но, если попались повторно – дисквалификация на 10 или 20 лет, но естественно пожизненно.

   В этом вопросе нужно переходить к более жестким мерам и не ссылаться на то, что это дорогостоящий метод. Если бороться – то радикальными методами. Например: в футбол играют две команды, в заявке по 18 человек – нужно брать анализы  у всех футболистов обеих команд. Если выявили запрещенный препарат  в пробе «А» – дисквалификация на 10 лет, в пробе «В» – дисквалификация на 20 лет.

   Я думаю, что такими методами можно быстро справится с таким явлением как допинг.

 

… и другие методы реабилитации

   Все эти методы которые я перечислю ниже имеют место быть. Я только обозначу плюсы и минусы, а Вам уважаемые спортсмены, тренера и врачи выбирать какими методами проводить реабилитацию:

  1. Инфракрасная сауна – весь мир отказался, а мы приютили. Говорят, что повышает гемоглобин – не верю. Но в то же время онкологических заболеваний кожи и слизистых – да.
  2. Метод снижения темперы тела на 1 0 С магнитными полями. Может быть, но очень слабо верится. Первое- грудной тип дыхания. Второе- не сняты 7 недостатков организма которые присущи при внешнем дыхании.:

       – непрерывное поражение сосудов;

       – недостаток энергии в клетках (энергодефицит);

       – недостаток кислорода в клетках (тканевая гипоксия);

       – недостаточный обмен веществ;

       – иммунодефицит;

      – дисбаланс иммунной и гормональной системы;

      – поражающее действие стрессовой ситуации.

  Нет повышения клеточной энергетики, нет падения количества свободных радикалов, то и естественно нет и понижения температуры тела.

  1. Разработка легких под водой. Кроме атеросклероза больших сосудов, спазма и склероза мелких капилляров и пневмосклероза легких не дает больше ничего.
  2. Криосауна. Пользы я в ней не вижу, одни недостатки. Холодовая нагрузка при -120 0 С является сильнейшим стрессом, который сопровождается выбросом в кровь адреналина и глюкокортикоидов. Поражаются прежде всего малые сосуды и капилляры. При пораженной сосудистой системе и высокой концентрации глюкокортикоидов другой гормон – адреналин проявляет сильное тромботическое действие. Это все ведет к поражению капилляров и омертвлению тканей.
  3. Компрессионные штаны. Положительно то, что немного снимает лимфостаз и веностаз и естественно массаж нижних конечностей. К отрицательным же качествам можно отнести: -грудной тип дыхания; – не работает диафрагма, а вот когда будет включена в дыхание диафрагма, то штаны отпадут за ненадобностью.
  4. Кислородная палатка или кислородная комната. Это иммитация высокогорья -уровень азота повышен, а уровень кислорода снижен. Пребывают в ней 1-2 ночи в неделю. Задаем вопрос, а что дальше? К отрицательным качествам отнесем: – грудной тип дыхания; – не освоено диафрагмальное дыхание; – не разработаны 20-25% легких.
  5. Кислородные маски. Вдох и выдох углекислоты – спазм и склероз мелких капилляров. Высокая концентрация свободных радикалов которые идут на старение и деградацию клеток и тканей.
  6. Метод гипербарической оксигенации. Имеет место быть. Этим методом можно лечит заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, центральной нервной системы, отравления, эндокринной, глазной, акушерско-гинекологической системы, хронические воспалительные заболевания, лучевые поражения. Но есть одна проблема, в Украине гипербарическая оксигенация практически не развита. Человек помещается в среду 100% кислорода да еще и при давлении выше атмосферного, а это есть стресс для организма. Все кто проходил сеансы ГБО сравнивают свои ощущения с ощущениями посещения леса после грозы. А это уже озон. Достаточно повысить потребление кислорода и атеросклероз гарантирован. Также, здесь и грудной тип дыхания который ведет в тупик.
  7. Дыхание йогов по Ниши, Бутейко, Стрельниковой. Метод резких вдохов, рыдающее дыхание, дыхание через трубку или емкости, дыхание с сопротивлением на выдохе, например надувание шариков. Все они имеют следующие недостатки: – нет защиты сосудов от поражения; – нет защиты клеток от свободных радикалов; – недостаточное повышение клеточной энергетики, рост составляет всего 50%, тогда как при эндогенном дыхании от 400 до 1000%.
  8. Фармакологическая реабилитация. Это тупиковый путь, снять какой-то симптом или синдром возможно, но не реабилитировать.
  9. Физическая реабилитация. Может быть возможна если не будет перегрузок тренерским составом. Если пульс будет за 120 ударов в минуту, то реабилитацией уже не пахнет.

 

О часовых поясах и акклиматизации

   Нередко в подготовке спортсменов к соревнованиям возникают проблемы акклиматизации, особенно при большой разнице часовых поясов. Едут на соревнования за 10-14 дней, что бы акклиматизироваться. Сколько тратится денег, времени и сил. При постоянном применении эндогенного дыхания не существует проблемы акклиматизации.

   Нередко спортсмены и тренеры ссылаются на трудности связанные с перелетом, поездками к местам соревнований, с бытовыми проблемами, с отдыхом. Эндогенное дыхание позволяет снять все проблемы. Именно в период перелетов и переездов практически непрерывно в работу  включается избыточное диафрагмальное дыхание, что обеспечивает высокую физическую форму, снижает эмоциональное возбуждение и нивелирует негативы.

 Сегодня спортсменам крайне необходимо освоение эндогенного дыхания. Оно позволит увеличить продолжительность жизни в большом спорте, повысить спортивные результаты, снизить повреждающее действие на организм высоких спортивных нагрузок, снизить травматизм за счет более высокой эластичности и прочности сосудов, кожи, мышечно-связочного аппарата и костей, обеспечить щадящие условия  для поддержания спортивной формы.

   Именно эндогенное дыхание может обеспечить спортсмену главные условия для победы: системное повышение результатов, ежедневное эффективное восстановление организма, гарантированное поддержание здоровья на высоком уровне.

   Применение эндогенного дыхания исключает прием стимуляторов. Только за счет улучшения качества крови  (гемоглобин легко достигает 160-170 единиц) и состояния сосудов, спортсмен сможет повысить результаты на 5-10 %.

   Применение и правильное сочетание эндогенного дыхания с физическими нагрузками исключает поражение сосудов и ведет к постепенному повышению спортивной формы, а также позволяет снизить  в 1,5-2 раза влияние физических нагрузок на организм. Реализуется идея – к рекордам через оптимальное снижение нагрузок.

   Если руководители спортивных школ и клубов обратят внимание на метод тренировки эндогенного дыхания, то убедятся, что оно даст следующее:

 – приведет к выносливости и повышению спортивных результатов на 5-10%;

 – быстрое восстановление организма после тренировочного процесса и соревнований;

 – высокую работоспособность;

 – легкие разработаются на 20-25%;

 – уменьшится поражение сосудистого русла;

 – улучшится работа мышечно-связочного аппарата.

   Главное – не пострадает здоровье спортсменов.

 

 

Литература:

  1. Апанасенко Г.Л. Автобиографические заметки о здоровье. г.Николаев-2001 г.
  2. Апанасенко Г.Л. Избранные статьи о здоровье. Киев.2005г.
  3. Гордеев Н.Д. Влияние спорта на сердечно сосудистую систему. М., Медицина 1975г.
  4. Зинатулин С.Н., Цирельников Н.И. Как я жил без кислорода (Опыт «наглого» Доктора). Новосибирск-2005г.
  5. Куколевский Г.М. Врачебное наблюдение за спортсменами. М., «Физкультура и спорт». 1997г.
  6. Платонов В.Н. Травматизм в спорте: проблески и перспективы их решения. Спортивна медицина. Київ-2006р.
  7. Фролов В.Ф. Эндогенное дыхание-медицина третьего тысячелетия. Київ-2005р.

О нагрузках

  1. Газета. Спорт экспресс.9 июля 2009г., №145(1445), ст. «Это страшное слово форт-лек».
  2. Газета. Спорт экспресс. 11 февраля 2010 г., № 29(1620), ст. Вячеслав Грозный: «Мужское слово значит больше чем подпись под контрактом».
  3. Газета. Спорт экспресс. 3 февраля 2009 г., № 20(1320), ст. Александр Алиев: «Работаю, стиснув зубы».
  4. Газета. Спорт экспресс. 12-13 февраля 2010 г., № 30-31(1621-1622), ст. Александр Якушев: «В Ванкувер надо ехать с чувством тревоги».
  5. Газета. Спорт экспресс. 17 февраля 2010 г., № 34(1625), ст. Петров «возил» Ярмоленко, а Хачериди еще учиться и учиться.
  6. Газета. Спорт экспресс. 15 февраля 2010 г., ст. «Карты, деньги и двадцать банок пива».
  7. Газета. Спорт экспресс. 21 июня 2013г., № 107(2476), ст. Андрей Ещенко: «Проклятые «кресты».
  8. Газета. Спорт экспресс. 10 октября 2014г., № 186(2794), ст. Максим Калиниченко: «Однажды болельщики бросили в меня бутылку виски».
  9. Газета. Спорт экспресс. 3 февраля 2015 г., ст. Игорь Беланов: «На сборах могли себе позволить бутылочку «Кьянти».
  10. Газета. Команда. 24 февраля 2013 г., № 14(4070), ст. «По Царской тропе мы бегали в бронежелетах».
  11. Газета. Спорт экспресс. 22 января 2015г., ст. «Завод по производству».

О травматизме

  1. Газета. Спорт экспресс. 14 июля 2010г., № 153(1744), ст. «Без права на обкатку», «Вынужденные замены», «Пик травм-начало и конец сезона».
  2. Газета. Спорт экспресс. 4 февраля 2010 г., ст. «Гатагову придется поиграть в маске».
  3. Газета. Спорт экспресс. 13 февраля 2012 г., № 20(1320), ст. Савелий Мышалов: «Гильерме вернулся после двух «крестов». Вернулся и Данни с Акинфеевым».

О реабилитации

  1. Газета. Спорт экспресс. 4 декабря 2012г., ст. Алексей Михайличенко: « Блохин попросил привезти сувенир».
  2. Газета. Спорт экспресс. 2 июля 2015г., № 117(2965), ст. «Вертолет для форварда».
  3. Газета. Спорт экспресс. 7 июля 2015г., № 120(2968), ст. «Албанский вариант».
  4. Газета. «Сегодня». 22 августа 2016г., ст. Земляк: «Когда передают палочку последней, понимаешь: Гайки».

О высокогорье

  1. Газета. «Сегодня» 26 января 2009г., ст. «В горах легче маленьким и худеньким».
  2. Газета. Спорт экспресс. 23 февраля 2011г., ст. Валерий Лесников: «Раньше удивлялись, а теперь над нами просто смеются».
  3. Газета. Спорт экспресс. 28 мая 2013 г., № 89(2458), ст. Владимир Брынзак: «Мы переживали и не такие потрясения».
  4. Газета. Спорт экспресс. 18 февраля 2014 г., ст. «Что для Домрачевой какой-то промах?».
  5. Газета. Спорт экспресс. 19 февраля 2014 г., № 30(2638), ст. Владимир Брынзак: «Горы коварны», ст. Нина Лемеш «Медаль-это стресс для организма».

Об акклиматизации и часовых поясах

  1. Газета. Спорт экспресс. 29 октября 2010г., № 243-244(1834-1835), ст. « В бой идут одни призеры».

 

 

 

 

Поліш Микола Іванович

КНП «Центр спортивної медицини міста Києва»

Диспансерне відділення №2

вул. Московська, 38

 

(095) 804-85-92

(067) 753-77-34

(044) 254-29-92

 

 

 

 

 

 

 

 

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *